哮喘病人适合进行低强度、有氧为主的运动,推荐方式主要有游泳、散步、瑜伽、太极和骑自行车。
1、游泳:
游泳时湿润的空气能减少气道刺激,水压对胸廓的温和挤压可增强呼吸肌力量。建议选择恒温泳池,避免冷水诱发支气管痉挛。运动前后需充分热身,初期每次不超过30分钟。
2、散步:
平地散步对心肺负荷较小,建议选择空气清新的公园或绿道。采用间歇式行走法,步行3分钟后休息1分钟,逐步延长运动时间至每日40分钟。冬季外出需佩戴口罩保暖。
3、瑜伽:
腹式呼吸训练能改善肺通气功能,推荐哈他瑜伽中的猫牛式、山式等基础体式。避免高温瑜伽或过度屏气的动作,练习时随身携带缓解药物。
4、太极:
缓慢连贯的动作配合深长呼吸,有助于调节自主神经功能。建议从24式简化太极拳开始学习,每周练习3-4次,注意保持自然呼吸节奏。
5、骑自行车:
选择室内健身车或平坦路线骑行,保持踏频在60-80转/分钟。避免爬坡或冲刺骑行,运动时采用鼻吸口呼的呼吸模式,心率控制在最大心率的60%-70%。
哮喘患者运动前应进行15分钟热身,运动时携带短效β2受体激动剂备用。避免在寒冷干燥、花粉浓度高或空气污染时户外运动,运动后及时补充水分。建议每周运动3-5次,单次时长从20分钟逐步增加,运动强度以微微出汗、能正常对话为宜。合并严重气道高反应性者需在医生指导下制定个性化方案,运动前后监测峰流速值变化。