跑步小腿疼一般不建议继续跑，需根据疼痛原因决定是否暂停运动。小腿疼痛可能与肌肉疲劳、胫骨应力综合征、肌腱炎、肌肉拉伤、应力性骨折等因素有关。

跑步后小腿疼痛常见于运动强度突然增加或姿势错误导致的肌肉疲劳，此时应充分休息并冰敷疼痛部位，避免加重损伤。若疼痛持续超过48小时或伴随肿胀发热，需考虑胫骨应力综合征可能，该情况与骨骼反复微损伤有关，强行跑步可能发展为应力性骨折。肌腱炎引起的疼痛多表现为局部压痛和活动受限，继续运动会延长恢复时间。肌肉拉伤通常伴随突发锐痛和淤青，需立即停止运动并就医处理。应力性骨折属于严重损伤，疼痛会随运动加剧，必须完全停止跑步并接受影像学检查。

小腿疼痛时强行跑步可能掩盖潜在损伤，导致慢性炎症或永久性结构损伤。专业运动员应在队医指导下调整训练计划，普通人群建议改用游泳、骑自行车等低冲击运动替代。疼痛缓解后恢复跑步需遵循10％增量原则，即每周跑量增幅不超过前一周的10％。选择缓冲性能好的跑鞋、运动前充分热身、加强小腿肌肉力量训练均可预防疼痛复发。

跑步爱好者出现小腿疼痛后，建议记录疼痛发生时的跑步距离、路面状况及鞋具使用时长，这些信息有助于医生判断病因。日常可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，帮助骨骼修复。运动后使用泡沫轴放松腓肠肌和比目鱼肌，睡前抬高下肢促进血液循环。若调整跑姿后仍反复疼痛，需到骨科或运动医学科进行步态分析和肌力评估。