腿肿脚肿可通过按摩、抬高患肢、热敷等方式缓解。腿肿脚肿可能由久站久坐、静脉回流不畅、肾脏疾病、心脏疾病、淋巴循环障碍等原因引起。

1、按摩手法：采用轻柔的推拿手法，从脚踝向大腿方向按摩，促进血液循环。按摩时力度适中，避免过度用力造成损伤。每天坚持10-15分钟，有助于减轻肿胀。

2、抬高患肢：将腿脚抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。可采用枕头或软垫垫高腿部，保持舒适姿势。每天多次抬高患肢，每次15-20分钟，可有效缓解肿胀。

3、热敷疗法：使用温热毛巾或热水袋敷于肿胀部位，温度控制在40-45℃。热敷可扩张血管，促进血液循环，减轻肿胀。每次热敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤。

4、适度运动：进行散步、慢跑等有氧运动，增强腿部肌肉力量，促进血液循环。避免久站久坐，定时活动腿部，预防肿胀发生。每天坚持30分钟适度运动，有助于改善症状。

5、饮食调理：多摄入富含维生素C、E的食物，如新鲜水果、蔬菜，有助于增强血管弹性。减少盐分摄入，避免水分滞留。保持均衡饮食，适量饮水，促进体内代谢。

日常护理中，可结合饮食调理和适度运动，如多吃富含钾的食物如香蕉、橙子，有助于平衡体内电解质，减少水肿。进行腿部拉伸运动，如踮脚尖、踝关节转动，增强腿部肌肉力量。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于改善整体血液循环。若肿胀持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时就医检查。