经痛可通过按摩特定穴位缓解，如三阴交、关元、气海、合谷、足三里等穴位。这些穴位有助于调节气血、缓解疼痛，改善经期不适。

1、三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，持续3-5分钟。三阴交是调节女性生殖系统的重要穴位，有助于缓解经痛、改善月经不调。

2、关元：位于下腹部，脐下3寸处。按摩时用掌心顺时针轻柔按压，持续5-10分钟。关元穴具有温阳散寒、调理气血的作用，适合用于缓解寒性经痛。

3、气海：位于下腹部，脐下1.5寸处。按摩时用指腹轻轻按压，力度以舒适为宜，持续5分钟。气海穴有助于补气养血，改善经期乏力、腰酸等症状。

4、合谷：位于手背，第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧中点处。按摩时用拇指指腹按压，力度稍重，持续3分钟。合谷穴具有疏通经络、缓解疼痛的作用，适合用于经期头痛、腹痛。

5、足三里：位于小腿前外侧，髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，持续5分钟。足三里穴有助于调理脾胃、增强体质，缓解经期疲劳、腹痛。

日常饮食中可多摄入富含铁质的食物如菠菜、红枣，避免生冷食物；适量进行低强度运动如瑜伽、散步，有助于改善血液循环；保持心情舒畅，避免情绪波动过大，必要时可配合热敷或中药调理。