半月板手术后一般需要4-6周恢复基本活动能力，具体上班时间受到手术方式、康复进度、工作性质、个体差异及并发症等因素影响。

半月板修复术或部分切除术后，若从事轻体力办公工作且康复顺利，部分患者术后2-3周可逐步恢复远程办公。关节镜手术创伤较小，配合规范康复训练者恢复更快，但需避免久坐超过1小时，建议使用站立式办公桌并每30分钟活动膝关节。重体力劳动者或需跑跳蹲位的工作，通常需术后8-12周经医生评估肌力达标后再返岗，过早负重可能引发关节肿胀或二次损伤。

特殊情况如半月板缝合术或合并软骨损伤者，需严格制动6周以上，完全负重可能延迟至3个月后。术后出现感染、关节僵硬等并发症时，康复周期会显著延长，需根据复查结果调整返岗计划。长期站立或驾驶职业者，建议穿戴功能性护膝并缩短单次工作时间，初期可申请调岗至低强度岗位过渡。

术后康复期间应坚持直腿抬高、踝泵训练等肌肉锻炼，避免爬楼梯和深蹲动作。返岗后建议使用 ergonomic 座椅保持膝关节90度屈曲，每小时做5分钟股四头肌等长收缩。饮食上增加牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3的食物，控制体重减轻关节负荷。定期复查磁共振评估半月板愈合情况，若出现关节弹响或卡顿感应及时停工就医。