头发毛糙干燥可通过调整洗护方式、补充营养、减少热损伤、定期修剪、使用护发产品等方式改善。头发毛糙干燥通常由过度清洁、营养不良、频繁烫染、环境干燥、遗传因素等原因引起。

选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硫酸盐的强清洁成分。洗头时水温控制在38度以下，减少毛鳞片损伤。每周洗发不超过3次，油性发质可适当增加频率。护发素应从发中段涂抹至发梢，避免接触头皮。冲洗时用指腹轻柔按摩头皮，不要用力揉搓发丝。

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类，帮助角蛋白合成。补充维生素B族及锌元素，可食用坚果、全谷物等食物。每周食用2-3次深海鱼类，获取Omega-3脂肪酸。缺铁性贫血会导致毛囊供氧不足，需适量进食红肉、动物肝脏。每日饮水不少于1500毫升，维持头皮水合状态。

电吹风使用时保持15厘米以上距离，选择恒温档位。卷发棒、直板夹温度不超过180度，使用前涂抹隔热产品。夏季外出佩戴防晒帽或打伞，避免紫外线直接照射。游泳时佩戴硅胶泳帽，减少池水氯剂侵蚀。冬季室内使用加湿器，保持环境湿度在40％-60％。

每8-12周修剪一次发梢，去除分叉部分。干性发质建议采用点剪方式，保留发量厚度。沙发发质可尝试打薄处理，减轻毛躁感。修剪后使用角蛋白护理，帮助闭合毛鳞片。避免自行用剪刀处理分叉，可能造成二次损伤。

洗发后使用含水解角蛋白的护发精油，在湿发时涂抹。每周1-2次发膜护理，选择含神经酰胺成分的产品。干发喷雾可应急改善毛躁，但不可替代常规护理。免洗护发素适合细软发质，能减少静电产生。避免含酒精的定型产品，可能加剧头发脱水。

改善头发毛糙干燥需要建立长期护理习惯。每日晨起可用宽齿梳从发梢开始梳理，避免暴力拉扯。夜间使用真丝枕套减少摩擦，扎发时选择宽松的发圈。适当进行头皮按摩促进血液循环，但指甲不可直接刮擦头皮。若伴随大量脱发、头皮红斑等症状，建议及时就诊皮肤科排除病理因素。保持规律作息和良好心态，有助于毛囊健康状态恢复。