头发干燥毛糙可通过调整洗护习惯、补充营养、减少热损伤、定期修剪、使用护发产品等方式改善。头发干燥毛糙通常由过度清洁、营养不良、频繁烫染、环境干燥、遗传因素等原因引起。

避免每天洗头，每周洗头2-3次为宜。选择温和的氨基酸类洗发水，水温控制在37度左右。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，不要用力抓挠。护发素应涂抹在发梢，避免接触头皮。冲洗时确保洗发水和护发素完全冲净，残留的化学物质会加重头发干燥。

增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，蛋白质是头发的主要成分。适量补充富含维生素B族的全谷物、坚果，维生素B族参与角蛋白合成。多吃富含维生素E的深色蔬菜和植物油，维生素E具有抗氧化作用。铁、锌等矿物质缺乏也会导致头发干枯，可适量食用动物肝脏、贝类等食物。

吹风机使用时保持15厘米以上距离，选择中低温档位。卷发棒、直板夹等造型工具温度不要超过180度，使用前务必涂抹隔热产品。夏季避免长时间暴晒，紫外线会破坏头发角质层。游泳时戴泳帽，池水中的氯会加剧头发干燥。冬季室内使用加湿器，保持环境湿度在40％-60％。

每6-8周修剪一次发梢，去除分叉部分。修剪时采用点剪方式，保留头发长度同时去除受损发梢。干发状态下修剪更容易发现分叉部位。避免使用钝剪刀，锋利的专业理发剪能减少头发二次损伤。修剪后立即使用护发产品封闭发梢角质层。

每周使用1-2次发膜，选择含角蛋白、神经酰胺等修复成分的产品。洗发后使用护发精油，重点涂抹在发梢部位。选择无硅油配方护发素，避免毛囊堵塞。定期进行头皮护理，改善头皮微循环。夜间可使用丝绸枕套，减少睡眠时头发摩擦。

改善头发干燥毛糙需要长期坚持正确的护理方法。日常饮食注意营养均衡，保证充足睡眠。洗护产品应根据发质选择，避免频繁更换。减少染烫次数，染发间隔至少3个月。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始慢慢梳理。外出时做好头发防晒，戴帽子或使用防晒喷雾。如头发问题持续加重，建议咨询专业皮肤科排除甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病因素。