手臂锻炼时肌肉抽筋可能与电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良、神经调节异常或脱水等原因引起，可通过补充电解质、拉伸放松、调整运动强度、热敷按摩或就医检查等方式缓解。

运动中大量出汗会导致钠、钾、钙等电解质流失，影响肌肉正常收缩功能。表现为局部肌肉突发僵硬疼痛，可能伴随手脚麻木。可口服补液盐散或饮用含电解质的运动饮料，日常多吃香蕉、菠菜等富含钾的食物。若频繁发作需排查甲状旁腺功能亢进等疾病。

过度训练使肌纤维持续收缩超过负荷，乳酸堆积引发痉挛。常见于突然增加训练量或重复单一动作后，抽筋部位有明显酸痛感。建议立即停止运动，对肱二头肌等部位进行反向拉伸，配合局部热敷促进血液循环。运动前充分热身能有效预防。

锻炼时衣袖过紧或姿势不当可能压迫血管，导致肌肉供血不足。抽筋多发生在运动中途，伴随皮肤苍白或刺痛感。需解除压迫源并抬高患肢，轻柔按摩促进血液回流。糖尿病患者出现此类情况需警惕外周动脉病变。

脊椎问题或周围神经损伤可能干扰神经信号传导，引发异常肌肉收缩。特点是抽筋反复发作且可能扩散至肩颈部。可尝试甲钴胺片营养神经，严重者需通过肌电图检查确诊颈椎病或腕管综合征等病因。

高温环境下运动未及时补水，血液浓缩导致肌肉兴奋性增高。常伴有口干、头晕等全身症状。应立即在阴凉处休息，分次饮用淡盐水，避免一次性大量饮水加重电解质紊乱。慢性肾病患者需严格控制补水量。

预防锻炼抽筋需注意运动前充分热身10-15分钟，穿着宽松衣物，每小时补充200-300毫升含电解质饮料。运动中保持呼吸节奏，避免屏气发力。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常，建议就诊排查肌营养不良、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。日常可多摄入牛奶、坚果等富含钙镁的食物，运动后及时进行静态拉伸放松肌肉群。