去湿气效果较好的汤主要有冬瓜薏米排骨汤、赤小豆鲫鱼汤、茯苓山药鸡汤、芡实莲子老鸭汤、五指毛桃猪骨汤等。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，建议结合体质选择食材，长期调理效果更佳。

冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配排骨可中和寒性。适合夏季湿热重的人群，能缓解头面油腻、肢体困重等症状。脾胃虚寒者应减少薏米用量，或加入生姜调和。

赤小豆利水渗湿，鲫鱼补脾健胃。此汤对下肢浮肿、小便不利效果明显。慢性肾病患者需控制蛋白质摄入量，不宜过量饮用。

茯苓健脾宁心，山药补肺脾肾，鸡肉温中益气。适合长期疲劳、大便溏稀的脾虚湿盛者。感冒发热期间应暂停食用。

芡实固肾涩精，莲子清心健脾，老鸭滋阴养胃。对夜尿频多、女性带下清稀有改善作用。湿热体质者需搭配薏米同煮。

五指毛桃祛湿化滞，猪骨补充胶原蛋白。岭南地区常用此汤改善关节酸重、食欲不振。阴虚火旺者建议配伍麦冬调节。

祛湿汤饮需长期坚持饮用，每周2-3次为宜。湿热体质者可适当增加冬瓜、薏米等凉性食材，寒湿体质建议多用生姜、陈皮等温性配料。配合适量运动促进排汗，避免久处潮湿环境。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节剧痛等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病。日常饮食需减少生冷油腻食物摄入，保持规律作息有助于脾胃功能恢复。