年轻人腰闪了一般3-7天能恢复,实际恢复时间受到损伤程度、日常护理、基础疾病、康复锻炼等因素的影响。
1、损伤程度:
轻度肌肉拉伤恢复较快,伴随韧带扭伤或小关节错位时恢复期可能延长。
2、日常护理:
急性期48小时内冰敷患处,后期热敷促进血液循环,避免久坐或提重物。
3、基础疾病:
存在腰椎间盘突出或骨质疏松等基础疾病时,恢复时间可能超过2周。
4、康复锻炼:
疼痛缓解后可进行臀桥、猫式伸展等低强度训练,加速肌肉功能恢复。
恢复期间建议睡硬板床,必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解疼痛,若持续1周未改善需就医排查腰椎损伤。