月经推后可能由多种原因引起，包括压力、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等。针对不同原因，可通过调整生活方式、药物治疗等方式进行干预。

1、压力：长期的精神压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、瑜伽、规律作息等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。

2、体重变化：体重骤增或骤减会影响体内激素水平，导致月经推迟。保持健康饮食，如增加全谷物、蔬菜和优质蛋白质的摄入，同时进行适度运动，如快走或游泳，有助于维持体重稳定。

3、内分泌失调：激素水平异常是月经推迟的常见原因。可通过调整饮食结构，增加富含维生素B6和镁的食物，如香蕉、坚果等，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入，帮助调节内分泌。

4、多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，表现为月经不规律、体重增加等症状。治疗包括口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片和二甲双胍，同时需配合低糖饮食和规律运动。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退均可能影响月经周期。需通过血液检查确诊，并根据医生建议服用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片进行治疗。

日常饮食中可多摄入富含铁和维生素C的食物，如菠菜、橙子等，帮助改善贫血症状。运动方面，建议选择中等强度的有氧运动，如慢跑或骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。保持规律的作息和良好的心态，有助于月经周期的恢复。若月经推迟超过3个月或伴随其他不适症状，应及时就医检查。