女性更年期可通过月经变化、血管舒缩症状、情绪波动、泌尿生殖系统症状、骨关节症状等表现判断。更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡阶段，通常发生在45-55岁之间。

月经周期紊乱是更年期最早出现的信号。可能出现月经周期缩短或延长，经量时多时少，部分女性会出现间歇性闭经。随着卵巢功能进一步衰退，最终月经永久停止。月经改变持续1年以上且排除妊娠后，可视为绝经。

潮热出汗是典型表现，表现为突然面部颈部发热，伴随皮肤潮红和出汗，持续数秒至数分钟，夜间发作可能影响睡眠。部分女性会出现心悸、头晕等自主神经功能紊乱症状，这些症状可能持续1-2年，少数可达5年以上。

易怒焦虑、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中等精神神经症状较常见。雌激素水平下降会影响大脑神经递质平衡，导致情绪调节能力下降。部分女性可能出现睡眠障碍、疲乏无力等躯体化表现。

阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急等泌尿生殖道萎缩症状可能逐渐显现。雌激素缺乏导致阴道黏膜变薄、弹性下降，尿道和膀胱黏膜也发生萎缩，容易引发反复尿路感染。

腰背酸痛、关节僵硬等骨质疏松早期表现可能发生。雌激素缺乏加速骨量流失，使骨折风险增加。部分女性会出现肌肉酸痛、手指关节晨僵等更年期关节炎表现。

更年期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每日补充钙质和维生素D。规律进行快走、瑜伽等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟以上。保证充足睡眠，避免熬夜，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。定期进行骨密度检测和妇科检查，出现严重症状时及时就医，在医生指导下进行激素替代治疗或对症用药。注意会阴部清洁，避免使用刺激性洗剂，穿着棉质透气内裤。