一觉醒来眼睛肿了可能由睡眠姿势不当、睡前饮水过多、过敏反应、眼部感染、肾脏功能异常等原因引起，可通过调整睡姿、控制饮水量、抗过敏治疗、局部抗感染、就医检查等方式缓解。

1、睡姿不当：长时间侧睡或俯卧可能导致眼部血液循环不畅，引发眼部浮肿。建议采用仰卧位睡眠，适当垫高头部，促进血液回流。睡前避免长时间使用电子设备，减少眼部疲劳。

2、饮水过多：睡前大量饮水可能导致体内水分潴留，引起眼部浮肿。建议睡前两小时内减少饮水量，避免摄入高盐食物，保持饮食清淡，帮助身体排出多余水分。

3、过敏反应：接触花粉、尘螨等过敏原可能引发眼部肿胀。建议使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg/次，每日一次或局部滴眼液如奥洛他定滴眼液每日两次，同时避免接触过敏原。

4、眼部感染：细菌或病毒感染可能导致结膜炎或麦粒肿，伴随眼部红肿、疼痛。建议使用抗生素滴眼液如左氧氟沙星滴眼液每日四次或妥布霉素滴眼液每日三次，必要时就医治疗。

5、肾脏异常：肾脏功能异常可能导致体内水分代谢失衡，引发全身性水肿，包括眼部。建议及时就医检查肾功能，排除肾炎、肾病综合征等疾病，根据医生建议进行治疗。

日常生活中，建议保持充足睡眠，避免熬夜，适当进行眼部按摩，促进血液循环。饮食上多摄入富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、柑橘类水果，增强眼部健康。定期进行户外活动，减少长时间用眼，保护视力。若症状持续或加重，及时就医检查，明确病因并接受针对性治疗。