肚子胀可通过食用山楂、酸奶、白萝卜、菠萝、燕麦等食物促进消化。腹胀多与饮食不当、胃肠功能紊乱等因素相关，适当调整膳食结构有助于缓解症状。

1、山楂：

山楂含有丰富的有机酸和解脂酶，能增强胃蛋白酶活性，促进肉类等油腻食物的分解。其黄酮类成分还可调节胃肠蠕动，但胃酸过多者需控制摄入量。

2、酸奶：

酸奶中的活性乳酸菌能维持肠道菌群平衡，改善消化不良引起的腹胀。乳糖被部分分解后更易吸收，适合乳糖不耐受人群，建议选择无添加糖的原味酸奶。

3、白萝卜：

白萝卜富含芥子油和淀粉酶，可加速肠道排气并分解食物中的淀粉。生食效果更佳，但脾胃虚寒者宜煮熟食用，避免刺激胃肠黏膜。

4、菠萝：

菠萝蛋白酶能有效分解蛋白质类食物，减轻胃部负担。空腹食用可能引发不适，建议餐后少量进食，对菠萝过敏者应避免食用。

5、燕麦：

燕麦的水溶性膳食纤维可吸附肠道内多余气体，其β-葡聚糖能延缓胃排空速度，避免暴饮暴食。即食燕麦片更适合消化不良人群快速食用。

腹胀期间应保持规律进食节奏，每餐七分饱为宜。餐后半小时可进行散步等轻度活动，避免立即平卧。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，减少豆类、碳酸饮料等产气食物的摄入。若腹胀持续超过3天或伴随呕吐、便血等症状，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。