颈椎疼痛可通过热敷理疗、颈部肌肉锻炼、药物治疗、中医推拿、姿势调整等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、神经压迫、外伤炎症、睡眠姿势不当等原因引起。

1、热敷理疗：

使用40℃左右热毛巾或热水袋敷于颈部15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也有相似效果，但需注意避免烫伤皮肤。急性外伤后48小时内应改用冰敷。

2、颈部肌肉锻炼：

米字操是最基础的颈部锻炼方法，缓慢做前后左右及旋转动作，每个方向保持5秒。游泳特别是蛙泳能有效强化颈背部肌肉。建议每天锻炼10-15分钟，注意动作轻柔，避免快速转头等危险动作。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重神经根型颈椎病可短期使用糖皮质激素。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整用药方案。

4、中医推拿：

专业医师通过揉捏、点按等手法松解颈部肌肉粘连，改善局部气血循环。推拿对颈型颈椎病效果显著，但椎动脉型颈椎病患者慎用。每次治疗20-30分钟，治疗期间可能出现短暂酸胀感属正常现象。

5、姿势调整：

保持电脑屏幕与眼睛平齐，使用手机时举至视线高度。每工作1小时做5分钟颈部伸展，避免长期低头。睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应软硬适中，仰卧时枕头需同时支撑颈部和头部。

建议每日摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。适量进行瑜伽、八段锦等柔韧性运动，避免羽毛球、篮球等需要突然转颈的运动。睡眠时注意颈部保暖，空调房内可佩戴丝巾。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状应及时就医，排除严重颈椎病变可能。