上眼皮外面长了个疙瘩可能由麦粒肿、霰粒肿、毛囊炎、脂肪粒、皮脂腺囊肿等原因引起，可通过热敷、药物治疗、手术切除等方式缓解。

1、麦粒肿：麦粒肿是由于眼睑腺体感染引起的急性化脓性炎症，通常表现为眼睑红肿、疼痛。初期可通过热敷促进炎症消退，每天3-4次，每次15分钟。若症状加重，可使用抗生素眼膏如红霉素眼膏、氧氟沙星眼膏，每日涂抹2-3次。严重时需就医切开排脓。

2、霰粒肿：霰粒肿是睑板腺阻塞引起的慢性炎症，表现为眼睑无痛性肿块。早期可通过热敷和按摩促进腺体疏通，每天2-3次，每次10分钟。若肿块持续存在，可局部注射糖皮质激素如曲安奈德，或手术切除。

3、毛囊炎：毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，表现为红色丘疹或脓疱。可通过局部涂抹抗生素软膏如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏，每日2次。注意保持眼部清洁，避免用手挤压。

4、脂肪粒：脂肪粒是皮肤下脂肪堆积形成的小囊肿，表现为白色或黄色小颗粒。可通过局部涂抹维A酸乳膏，每日1次，促进角质代谢。严重时可选择激光或电灼治疗去除。

5、皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是皮脂腺导管阻塞引起的囊肿，表现为皮下无痛性肿块。可通过手术切除彻底治疗，术后注意伤口护理，避免感染。

上眼皮外面长疙瘩时，应注意眼部卫生，避免用手揉搓。饮食上多吃富含维生素A、C的食物如胡萝卜、橙子，有助于眼部健康。适当进行眼部按摩，促进血液循环。若疙瘩持续不消退或伴有疼痛、视力下降等症状，应及时就医检查。