60岁人群的血糖正常值通常与成年人一致，空腹血糖应保持在3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。血糖水平的稳定对预防糖尿病及相关并发症至关重要。

1、空腹血糖：空腹血糖是评估血糖控制的重要指标，正常范围为3.9-6.1 mmol/L。若空腹血糖持续高于6.1 mmol/L，可能存在胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗问题，需进一步检查。建议通过均衡饮食、减少高糖食物摄入、增加膳食纤维等方式维持血糖稳定。

2、餐后血糖：餐后2小时血糖正常值应低于7.8 mmol/L。餐后血糖升高可能与饮食结构不合理、运动不足有关。建议选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜，并适量运动，如散步、太极拳，以促进血糖代谢。

3、糖化血红蛋白：糖化血红蛋白HbA1c反映过去2-3个月的平均血糖水平，正常值应低于6.5％。HbA1c升高提示长期血糖控制不佳，需调整生活方式或药物治疗。定期监测HbA1c有助于评估血糖管理效果。

4、血糖波动：血糖波动过大会增加心血管疾病风险。避免暴饮暴食、规律进餐、减少高脂高糖食物摄入有助于减少血糖波动。建议分餐制，每日少量多餐，避免一次性摄入过多碳水化合物。

5、生活方式干预：健康的生活方式是维持血糖正常的关键。建议戒烟限酒、保持适量运动、控制体重。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，并结合力量训练，有助于改善胰岛素敏感性。

60岁人群应注重血糖监测，通过合理饮食、适量运动、规律作息等方式维持血糖稳定。建议每日摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。运动方面，可选择散步、太极拳、游泳等低强度有氧运动，每周至少5次，每次30分钟。定期体检，监测血糖及相关指标，及时调整生活方式或治疗方案，有助于预防糖尿病及并发症的发生。