更年期骨质疏松可通过钙剂补充、维生素D摄入、饮食调节、运动干预和药物治疗等方式改善。更年期女性因雌激素水平下降，骨量流失加快，易导致骨质疏松。

1、钙剂补充：钙片是补充钙质的重要途径。碳酸钙含钙量高，适合餐后服用；柠檬酸钙吸收率高，适合胃酸分泌不足者；乳酸钙口感较好，适合儿童或对口感敏感者。每日钙摄入量建议为1000-1200mg，需根据饮食情况调整补充剂量。

2、维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、深海鱼等食物富含维生素D，同时适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D。必要时可补充维生素D3胶囊，每日剂量为400-800IU。

3、饮食调节：增加富含钙质的食物摄入。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高；豆制品如豆腐、豆浆也是良好的钙源；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝含钙丰富，但需注意草酸含量可能影响钙吸收。

4、运动干预：规律运动有助于增强骨密度。负重运动如步行、慢跑、跳舞等可刺激骨骼生长；抗阻训练如哑铃操、弹力带练习可增强肌肉力量，保护骨骼。每周建议进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动。

5、药物治疗：对于严重骨质疏松，需在医生指导下使用药物治疗。双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠可抑制骨吸收；雌激素替代疗法可改善更年期症状，但需评估风险；甲状旁腺激素类似物如特立帕肽可促进骨形成。

更年期女性应保持均衡饮食，适量摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。规律进行负重运动和抗阻训练，如步行、慢跑、哑铃操等，有助于增强骨密度。注意避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，保持良好的生活方式。定期进行骨密度检查，及时调整治疗方案。如有不适，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。