严重失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方式改善。严重失眠可能与精神压力、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症、慢性疼痛等因素有关。

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用。卧室环境应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具有助于改善睡眠质量。

认知行为疗法是治疗失眠的有效心理干预方法，通过改变对睡眠的错误认知和建立健康的睡眠行为模式来改善失眠。放松训练如渐进性肌肉放松、深呼吸练习等可以帮助缓解入睡前的紧张情绪。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提升睡眠效率。

在医生指导下可短期使用苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、地西泮等，或非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、右佐匹克隆。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于调节睡眠节律。抗抑郁药如曲唑酮、米氮平等对伴有抑郁情绪的失眠患者有一定效果。用药需严格遵医嘱，避免长期使用和突然停药。

经颅磁刺激治疗通过调节大脑皮层兴奋性来改善睡眠。生物反馈疗法帮助患者学习控制自主神经功能来缓解失眠。光照疗法通过调节褪黑素分泌来调整生物钟，特别适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

中医辨证施治可采用安神类中药如酸枣仁、柏子仁、远志等组成的方剂。针灸治疗选取神门、三阴交、百会等穴位调节气血阴阳平衡。耳穴贴压、推拿按摩等传统疗法也有助于改善睡眠。中医治疗强调个体化方案，需由专业中医师根据体质辨证施治。

严重失眠患者应建立健康的生活方式，白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶等助眠饮品。保持乐观积极的心态，避免过度关注失眠问题。若自我调节效果不佳或伴随其他症状，应及时到睡眠专科或神经内科就诊，接受专业评估和治疗。长期失眠可能影响身心健康，需引起足够重视并采取综合干预措施。