怀孕肚脐突出通常属于正常生理现象，可通过调整姿势、使用托腹带、适度按摩、保持皮肤湿润、避免过度用力等方式缓解。妊娠期腹压增高、子宫增大、腹直肌分离、皮肤弹性变化、胎儿活动频繁等因素可能导致肚脐突出。

避免长时间站立或久坐，采取侧卧位休息可减轻腹部压力。日常活动时注意收腹挺背，减少腹部前倾动作。建议使用孕妇枕辅助睡眠，缓解腰部与腹部负担。

选择弹性适中的孕妇专用托腹带，从下腹部向上承托，分散子宫对腹壁的牵拉力。需注意每日佩戴时间不超过6小时，避免影响胎儿活动或压迫胃肠。

以掌心轻柔打圈按摩肚脐周围，配合天然橄榄油或妊娠霜，增强皮肤延展性。按摩时避开子宫直接按压，每日2次，每次5分钟为宜。

每日涂抹含维生素E或透明质酸的润肤乳，预防妊娠纹并改善皮肤弹性。沐浴后趁皮肤湿润时及时保湿，避免抓挠或摩擦突出部位。

减少搬重物、剧烈咳嗽、便秘时屏气等增加腹压的行为。起身时先侧身再用手支撑，避免直接仰卧起坐。打喷嚏时可轻微弯腰减轻冲击。

妊娠中晚期肚脐突出多与胎儿生长相关，产后3-6个月多可自行回缩。若伴随红肿热痛、异常分泌物或持续不适，需排除脐疝可能。日常建议穿着宽松棉质衣物，补充胶原蛋白和维生素C，适度进行孕妇瑜伽增强核心肌群稳定性。定期产检时可由医生评估腹壁肌肉状态，无须过度焦虑。