易胖体质的3个特征
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易胖体质的3个特征
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易胖体质通常表现为基础代谢率低、脂肪易囤积、胰岛素敏感性下降等特征，可能与遗传因素、饮食结构失衡、运动不足、激素水平异常等因素相关。
1. 基础代谢低静息能量消耗显著低于同龄人，可能与甲状腺功能减退、肌肉量不足有关，建议通过抗阻训练增加肌肉含量，必要时检测甲状腺功能。
2. 脂肪囤积快内脏脂肪和皮下脂肪增生速度较快，常见于高糖高脂饮食人群，需控制精制碳水摄入，增加膳食纤维比例，可考虑使用奥利司他等脂肪酶抑制剂。
3. 胰岛素抵抗餐后血糖波动明显且恢复缓慢，与肥胖形成恶性循环，推荐低升糖指数饮食，严重者可遵医嘱使用二甲双胍改善胰岛素敏感性。
建议定期监测体脂率，保持每周150分钟中等强度运动，避免过度节食导致代谢进一步降低，必要时寻求营养科或内分泌科专业指导。
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