血糖4.9mmol/L属于正常范围。正常空腹血糖值通常在3.9-6.1mmol/L之间，4.9mmol/L处于这一区间的偏低水平，表明血糖控制良好，没有明显的血糖异常。血糖水平受多种因素影响，包括饮食、运动、药物和生理状态等。保持血糖稳定对于预防糖尿病及其并发症具有重要意义。

1、饮食控制：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜和豆类，避免高糖高脂饮食，有助于维持血糖稳定。

2、适量运动：规律的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。每周至少进行150分钟中等强度运动，分多次进行效果更佳。

3、生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少精神压力，有助于调节内分泌，维持血糖平稳。吸烟和饮酒可能干扰血糖代谢，应尽量避免。

4、定期监测：对于有糖尿病家族史或肥胖等高风险人群，建议定期监测血糖，及时发现血糖异常。空腹血糖和餐后血糖都是重要的监测指标。

5、药物干预：对于已确诊糖尿病的患者，需遵医嘱使用降糖药物，如二甲双胍、格列齐特或胰岛素等，定期调整用药方案，确保血糖控制在目标范围内。

血糖4.9mmol/L是一个理想的状态，但仍需通过健康的生活方式来维持。建议在日常饮食中增加富含纤维的食物，如燕麦、红薯和绿叶蔬菜，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。运动方面，可以选择快走、瑜伽或骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。同时，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动，有助于维持血糖稳定。定期监测血糖，及时发现异常，采取相应的干预措施，是预防糖尿病及其并发症的关键。