判断子宫前位或后位可通过妇科检查、超声检查、自我触诊辅助判断、体位变化观察、症状关联分析五种方法。

1、妇科检查：

医生通过双合诊检查可直接判断子宫位置。检查时将两指放入阴道，另一手按压腹部，通过触摸子宫形态和宫颈方向确定位置。前位子宫宫体朝向腹壁，宫颈朝后；后位子宫宫体朝向骶骨，宫颈朝前。该方法准确率最高，需由专业医师操作。

2、超声检查：

经阴道或腹部超声能清晰显示子宫与盆腔的相对位置关系。超声图像中前位子宫纵切面呈前倾状，宫底朝向膀胱；后位子宫纵切面呈后屈状，宫底朝向直肠。超声检查兼具无创性和客观性，是临床常用诊断手段。

3、自我触诊辅助：

清洁双手后平躺屈膝，将食指和中指缓慢伸入阴道至宫颈处。前位子宫可触及宫颈口朝后，后位子宫宫颈口朝前。此方法存在个体差异，需结合其他检查综合判断，不可作为唯一诊断依据。

4、体位变化观察：

部分后位子宫女性在平躺时可能感到下腹压迫感，改为膝胸卧位后症状缓解。前位子宫通常无此体位相关症状。该现象可作为辅助参考，但不能替代医学检查。

5、症状关联分析：

后位子宫可能伴随痛经加重、性交疼痛或排便不适，前位子宫较少出现此类症状。但症状特异性较低，需注意子宫内膜异位症等疾病也会导致类似表现，不能仅凭症状判断子宫位置。

日常可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，改善子宫位置相关不适。避免长期保持同一姿势，特别是久坐可能加重后位子宫症状。建议每年进行妇科体检，超声检查能动态观察子宫位置变化。若出现持续盆腔疼痛或月经异常，需及时就医排除器质性疾病。保持规律运动如瑜伽、游泳有助于盆腔血液循环，但剧烈运动前建议咨询医生评估子宫位置对运动的影响。