子宫内膜厚度0.5厘米且月经延迟可通过激素调节、中药调理、生活方式调整、心理干预及医学检查等方式改善。该情况通常由内分泌失调、卵巢功能减退、子宫内膜损伤、精神压力或器质性疾病等因素引起。

1、激素调节：

内分泌紊乱是常见诱因，表现为雌激素分泌不足或孕激素抵抗。临床常用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节激素水平，需在医生指导下根据激素六项检查结果制定方案。伴随症状可能包括潮热、情绪波动等围绝经期表现。

2、中药调理：

中医认为属"经闭"范畴，多与气血两虚、肝郁肾虚有关。可选用乌鸡白凤丸、定坤丹等中成药，或采用当归、熟地黄等药材配伍的汤剂。调理周期通常需3个月经周期以上，需配合舌脉诊断辨证施治。

3、生活方式调整：

长期熬夜、过度节食等不良习惯会抑制下丘脑功能。建议保持每日7-8小时睡眠，摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，每周进行3次有氧运动如快走、游泳。体重指数低于18.5需进行营养干预。

4、心理干预：

慢性压力会导致促性腺激素释放激素分泌异常。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑，严重者可配合疏肝解郁类中药。典型表现为失眠、食欲紊乱等心身症状。

5、医学检查：

需排除宫腔粘连、多囊卵巢综合征等器质性疾病。建议进行阴道超声监测卵泡发育，必要时行宫腔镜检查。若伴随异常出血或剧烈腹痛需立即就医。

建议每日摄入30克亚麻籽补充植物雌激素，饮用玫瑰花茶疏肝理气，避免生冷饮食。保持适度运动如瑜伽可改善盆腔血液循环，经期前热敷下腹部15分钟促进内膜脱落。建立月经日记记录基础体温和症状变化，若持续3个月未行经需复查超声。注意心理调适避免过度关注造成紧张情绪，必要时可寻求专业生殖内分泌科医生的系统评估与治疗。