睡醒后脖子疼转不过来可能由睡姿不当、颈部受凉、颈椎退行性变、落枕或肌肉劳损等原因引起。

1、睡姿不当：

睡眠时长时间保持头部偏向一侧或枕头高度不合适，可能导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。建议选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势，侧卧时可在膝盖间夹枕头保持脊柱中立位。

2、颈部受凉：

夜间空调直吹或室温过低可能引起颈部血管收缩、肌肉痉挛。夏季睡眠时建议保持26℃左右室温，冬季可使用围巾保护颈部，受凉后可用40℃左右热毛巾热敷15分钟。

3、颈椎退行性变：

长期低头或年龄增长可能导致颈椎间盘突出、骨质增生。这类情况常伴随上肢麻木、头晕等症状，需通过颈椎X光或核磁共振确诊，急性期可采用颈椎牵引治疗。

4、落枕：

医学称为急性颈椎关节周围炎，多因睡眠中颈部突然扭转导致小关节错位。表现为单侧颈部剧痛、活动受限，48小时内可冷敷减轻肿胀，后期改用热敷促进血液循环。

5、肌肉劳损：

白天长时间伏案工作或低头玩手机会使斜方肌、胸锁乳突肌等持续紧张。建议每工作1小时做颈部伸展运动，疼痛时可轻柔按摩风池穴、肩井穴缓解症状。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，工作间隙可做米字操锻炼颈部肌肉。睡眠时选择符合颈椎曲线的记忆棉枕头，枕头高度以一拳为宜。急性疼痛期可尝试缓慢转动颈部，幅度以不加重疼痛为度，若72小时内无缓解或出现手脚麻木需及时就医排除颈椎病可能。饮食上适当补充富含维生素B族的全谷物和镁含量高的坚果，有助于维持神经肌肉正常功能。