蹲一会儿站起来就头晕可能由体位性低血压、贫血、低血糖、耳石症、自主神经功能紊乱等原因引起。

1、体位性低血压：

快速站立时血液因重力作用集中在下肢，血压调节机制延迟导致脑部短暂供血不足。建议起身时动作放缓，可做踝泵运动促进血液回流。严重者需排查神经系统疾病。

2、贫血：

血红蛋白不足降低血液携氧能力，体位变化时脑缺氧加重。缺铁性贫血最常见，可能伴随乏力、面色苍白。需检测血常规，增加动物肝脏、红肉等富含铁食物。

3、低血糖：

能量供应不足时自主神经代偿性调节可能失效，常见于糖尿病患者或长时间未进食者。发作时可立即进食糖果，日常保持规律三餐，适当增加蛋白质摄入。

4、耳石症：

内耳平衡感受器异常引发短暂性眩晕，通常伴随视物旋转感。可通过耳石复位治疗改善，避免突然转头或快速改变体位。

5、自主神经功能紊乱：

压力或疲劳导致血管舒缩功能障碍，多见于年轻女性。建议保持充足睡眠，进行深呼吸训练，必要时可进行倾斜床试验评估。

日常应注意避免长时间保持蹲姿，起身时扶靠支撑物分段站立。规律进行有氧运动如快走、游泳可增强心血管调节能力，每日保证1500-2000毫升饮水维持血容量。若频繁发作伴随心悸、黑朦等症状，需完善动态血压监测和心电图检查排除心律失常等器质性疾病。中老年人群可适当增加膳食钠盐摄入，但高血压患者需谨慎。