橄榄吃多了有什么坏处
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橄榄吃多了有什么坏处
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橄榄吃多了可能导致胃肠不适、口腔黏膜损伤、钠摄入过量、血糖波动等坏处。
1、胃肠不适橄榄富含单宁酸和膳食纤维，过量食用会刺激胃肠黏膜，引发腹胀、腹泻等症状。胃肠功能较弱者应控制每日摄入量在10颗以内。
2、口腔损伤橄榄质地较硬，咀嚼过多可能造成口腔黏膜机械性损伤。腌制橄榄的高盐分还会导致口腔脱水，建议食用后及时漱口。
3、钠超标每100克腌制橄榄含钠超过1000毫克，长期过量食用会增加高血压风险。高血压患者应选择低盐品种，每日不超过5颗。
4、血糖波动糖渍橄榄含糖量较高，糖尿病患者过量食用可能影响血糖控制。建议选择新鲜橄榄，每次食用不超过8颗。
建议每日橄榄摄入量控制在15克以内，优先选择新鲜橄榄，食用后多饮水促进代谢，胃肠疾病患者需咨询营养师制定个性化方案。
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