肚子一阵阵疼又拉不出来可能由便秘、肠易激综合征、肠道炎症、饮食不当、肠道梗阻等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、物理按摩、运动促进、就医检查等方式缓解。

1、便秘：

粪便在肠道内停留时间过长导致干结，可能因水分摄入不足、膳食纤维缺乏或久坐不动引起。表现为下腹坠胀感伴排便困难，可尝试增加温水饮用，食用火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物，必要时在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。

2、肠易激综合征：

功能性胃肠紊乱常由精神压力或食物敏感触发，典型症状为阵发性腹痛与排便习惯改变。建议记录饮食日记排查过敏原，通过腹部热敷缓解痉挛，医生可能开具匹维溴铵等解痉药物调节肠道蠕动。

3、肠道炎症：

结肠炎或憩室炎等炎症反应会导致肠道水肿痉挛，多伴随发热或黏液便。需完善血常规及肠镜检查，急性期需禁食并静脉补液，医生可能开具美沙拉嗪等抗炎药物控制病情。

4、饮食不当：

过量摄入辛辣刺激或高脂食物会延缓胃肠排空，造成腹胀绞痛。建议暂停牛奶、豆类等产气食物，选择小米粥、南瓜等易消化饮食，餐后顺时针按摩脐周促进肠蠕动。

5、肠道梗阻：

机械性梗阻如肿瘤或肠粘连可能导致绞痛伴停止排气排便，需立即就医进行影像学评估。完全梗阻需禁食胃肠减压，部分梗阻可尝试甘油灌肠刺激排便，严重者需手术解除梗阻。

日常需保持每日1500毫升以上饮水，晨起空腹饮用温蜂蜜水刺激胃肠反射。规律进行快走、瑜伽等运动，避免久坐超过2小时。饮食中增加木耳、奇亚籽等可溶性膳食纤维，限制精制米面摄入。若症状持续超过3天或出现呕吐、便血需急诊处理，老年患者突发腹痛需优先排除缺血性肠病等急症。