颈椎病患者看电视时需保持正确坐姿，避免长时间低头或固定姿势。颈椎病可能与长期劳损、椎间盘退变、颈部受凉等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状。可通过调整座椅高度、使用颈部支撑垫、定时活动颈部、控制观看时长、避免躺着看电视等方式缓解不适。

选择高度适宜的座椅，确保电视机屏幕中心与视线平齐或略低，避免仰头或低头。座椅靠背应支撑颈部生理曲度，可在腰部加靠垫维持腰椎自然弧度。建议使用可调节高度的办公椅或专用观影椅，每30分钟微调一次坐姿。

在颈部后方放置记忆棉或乳胶材质的U型枕，帮助维持颈椎正常前凸角度。寒冷环境下可配合围巾保暖，改善局部血液循环。避免使用过高或过硬的枕头，以免加重肌肉紧张。支撑物厚度以填补颈部与椅背空隙为宜。

每观看40-50分钟应起身活动5分钟，做缓慢的颈部后仰、侧屈及旋转运动，动作幅度以不引发疼痛为度。可配合耸肩、扩胸等肩部放松动作，缓解斜方肌紧张。活动时避免快速转头或过度后仰，防止椎动脉受压。

单次连续观看时间建议不超过2小时，全天累计不超过4小时。夜间观看时保持环境光线柔和，避免在黑暗环境中紧盯屏幕。设置定时提醒功能，采用20-20-20法则：每20分钟远眺20英尺外物体20秒。

禁止躺在床上或沙发上仰头看电视，该姿势会使颈椎前屈超过30度，增加椎间盘压力。如需卧位，应使用可调节角度的床头靠垫，保持头部与躯干呈15-30度夹角。平板电脑等移动设备建议放置在支架上观看。

颈椎病患者日常应加强颈部肌肉锻炼，如游泳、八段锦等低强度运动，避免羽毛球等需要突然转颈的运动。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。若出现持续手麻、行走不稳等症状，需及时进行颈椎MRI检查排除脊髓压迫。冬季注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的荞麦枕，维持颈椎自然曲度。