掉头发是缺少什么营养
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掉头发是缺少什么营养
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掉头发可能由蛋白质缺乏、铁元素不足、维生素D水平低下、锌元素缺乏等原因引起，可通过调整饮食结构、补充营养素、药物治疗等方式改善。
1、蛋白质缺乏头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，严重缺乏时可遵医嘱口服复方氨基酸胶囊。
2、铁元素不足缺铁会减少毛囊供氧，常见于月经期女性。可食用猪肝、菠菜等富铁食物，贫血患者需配合服用琥珀酸亚铁片或多糖铁复合物胶囊。
3、维生素D缺乏维生素D参与毛囊周期调控，缺乏可能引发休止期脱发。适量晒太阳并补充鲑鱼、蛋黄，必要时使用骨化三醇胶丸治疗。
4、锌元素缺乏锌元素影响角蛋白合成，缺乏时头发易断裂脱落。牡蛎、牛肉含锌丰富，严重缺乏者可服用葡萄糖酸锌口服溶液。
保持均衡饮食的同时，避免过度烫染头发，每日梳头按摩头皮有助于改善血液循环，持续脱发建议就诊排查甲状腺疾病等病理性因素。
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