一根煮玉米的热量
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一根煮玉米的热量
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一根煮玉米的热量一般在150-200千卡，具体数值受到玉米品种、成熟度、重量以及烹饪方式等多种因素的影响。
1、玉米品种：不同品种的玉米热量存在差异，甜玉米的热量通常低于糯玉米，每100克甜玉米约含86千卡，而糯玉米可达140千卡。
2、成熟度：成熟度高的玉米淀粉含量更高，热量相对较高，嫩玉米水分含量多，单位热量会略低。
3、重量差异：带芯玉米棒平均重量约200-300克，可食用部分约占30％-40％，实际摄入热量需按可食部计算。
4、烹饪方式：清水煮制不会显著增加热量，若添加黄油、糖等调料会大幅提升总热量，建议选择原味食用。
玉米富含膳食纤维和维生素B族，作为主食替代时可搭配优质蛋白食物平衡营养，糖尿病患者需注意控制单次摄入量。
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