经常跑步的人通常需要补钙，有助于预防运动相关的骨量流失和应力性骨折风险。

跑步作为负重运动可刺激骨骼强度提升，但重复性冲击也可能加速钙质消耗。成年跑者每日钙需求量为800-1000毫克，青少年及更年期女性跑者需增至1000-1200毫克。乳制品如牛奶酸奶、深绿色蔬菜如芥菜菠菜、豆制品如豆腐干等食物可提供生物利用度较高的钙源。若膳食摄入不足或存在乳糖不耐受，可考虑碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补充剂，但需注意维生素D同步补充促进吸收。

高强度训练或存在骨质疏松风险的跑者需特别关注钙营养。每周跑量超过50公里、长期进行山地跑或越野跑的群体，骨骼承受压力显著增加。女性跑者若出现月经紊乱，雌激素下降会进一步加剧钙流失。此类情况建议进行骨密度检测，必要时在医生指导下使用阿法骨化醇软胶囊等药物干预，同时调整训练计划避免过度负荷。

补钙需结合个体运动强度和膳食结构综合评估。跑者应定期进行血清钙和尿钙检测，避免盲目补充引发结石风险。训练前后适量摄入钙质食物，搭配维生素C含量高的水果促进胶原蛋白合成，有助于骨骼修复。出现不明原因骨痛或频繁抽筋时，应及时就医排查应力性骨折或电解质紊乱等问题。