跑步的最佳时间通常为清晨或傍晚，具体选择需结合个人作息与身体状态。晨跑有助于激活新陈代谢，傍晚跑步则能缓解日间压力，但均需避开极端气温与饭后1-2小时。

晨跑时人体经过夜间休息，肌肉和关节处于相对松弛状态，此时进行适度跑步可帮助提升全天代谢率，促进血液循环。清晨空气中污染物浓度较低，适合有呼吸系统敏感问题的人群。但需注意晨起后血压和血糖水平可能偏低，应充分热身并避免空腹运动。傍晚跑步的优势在于核心体温达到一天中峰值，肌肉柔韧性和运动表现较好，能降低受伤风险。此时跑步还能帮助分解日间积累的皮质醇，改善睡眠质量。但需注意避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响入睡。无论选择何时跑步，均应关注实时空气质量指数，高温天气需避开10-16点紫外线强烈时段，寒冷季节则要防止运动后着凉。

跑步前后应补充适量电解质饮料，穿着透气排汗的运动服装。跑步过程中如出现胸闷、头晕等不适感应立即停止。建议每周安排3-5次跑步，单次时长控制在30-60分钟，并交替进行快走、慢跑等强度变化。长期跑步者需定期检查膝关节和足部健康，可结合游泳、骑行等低冲击运动减少关节负荷。跑步场地宜选择塑胶跑道或土质软路面，避免长期在水泥地等硬质地面运动。