保护颈椎的方法有调整姿势、颈部锻炼、使用合适寝具、物理治疗。
避免长时间低头或保持同一姿势,工作学习时保持屏幕与眼睛平齐,每30分钟活动颈部。
进行颈部伸展运动如米字操、肩部环绕,增强颈部肌肉力量,改善血液循环。
选择高度适中的枕头,保持颈椎自然曲度,避免过高或过低导致肌肉紧张。
出现慢性疼痛时可进行热敷、牵引等物理疗法,严重者需在医生指导下使用颈托。
日常注意避免颈部受凉,游泳等运动有助于维持颈椎健康,症状持续加重应及时就医。