正确发声保护喉咙的方法有调整呼吸方式、控制音量和音高、避免过度用嗓、保持喉部湿润。
1、呼吸调整采用腹式呼吸减少喉部压力,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢均匀,避免胸式呼吸导致声带紧张。
2、音量控制说话时保持中等音量,避免喊叫或长时间耳语,音调不宜过高或过低,以自然发声位置为主。
3、用嗓节制连续说话不超过30分钟需休息,教师、歌手等职业人群建议每20分钟饮水暂停,避免清嗓动作。
4、喉部保湿每日饮水不少于1500毫升,干燥环境可使用加湿器,含服润喉片或少量蜂蜜水缓解干痒。
日常可练习哼鸣、气泡音等发声训练,出现持续嘶哑、疼痛超过两周需就诊耳鼻喉科排查声带病变。