肌腱损伤后恢复运动的时间通常需要4-12周，具体时间与损伤程度、部位及康复进度有关。

轻度肌腱拉伤或部分损伤患者，经规范治疗和休息后4-6周可逐步恢复低强度运动。此阶段需确保局部无肿胀疼痛，关节活动度基本正常。康复训练应从被动拉伸开始，逐渐过渡到抗阻练习，如跟腱损伤可先进行足踝背屈训练，再尝试慢跑。运动后冰敷有助于减轻炎症反应。中度肌腱损伤涉及更多纤维断裂，通常需要6-8周恢复期。除制动休息外，需配合脉冲射频等物理治疗促进组织修复。恢复运动前应通过超声检查确认肌腱连续性，运动时需使用肌效贴或护具分担负荷。跟腱或肩袖损伤患者要避免突然发力动作，游泳和骑自行车是较安全的过渡运动。重度肌腱完全断裂或合并撕脱性骨折者，术后需固定8-12周。康复初期以肌肉等长收缩为主，后期通过离心训练重建肌腱强度。运动恢复需经医生评估MRI显示愈合良好，且肌力测试达到健侧80％以上。篮球、羽毛球等急停跳跃类运动应延迟至半年后。

肌腱损伤恢复运动期间应保持蛋白质和维生素C摄入，避免吸烟饮酒影响愈合。建议采用渐进式训练计划，每周运动强度增幅不超过10％，运动后出现持续疼痛或肿胀需立即停止并复查。不同部位肌腱愈合速度差异较大，髌腱和跟腱损伤需更长时间康复，患者须严格遵循个体化康复方案。