预防肌腱损伤需要采取综合措施，包括合理运动、加强肌肉力量、注意姿势和充分休息。运动前进行热身、避免过度负荷、使用正确的运动装备是有效预防肌腱损伤的关键。
1、合理运动：运动时避免突然增加强度或时间，遵循循序渐进的原则。选择适合自己的运动项目，避免长时间重复单一动作，减少对肌腱的过度磨损。运动前进行10-15分钟的热身，如慢跑、拉伸等，提高肌腱的柔韧性和适应性。
2、加强肌肉力量：通过力量训练增强肌肉力量，减轻肌腱的负担。可以进行深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，重点锻炼与肌腱相关的肌肉群。同时，注意核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，提高身体稳定性。
3、注意姿势：保持正确的姿势对预防肌腱损伤至关重要。无论是日常活动还是运动，都要注意身体姿态，避免长时间保持不良姿势。例如，使用电脑时保持背部挺直，膝盖与臀部呈90度角；跑步时保持身体直立，避免过度前倾或后仰。
4、充分休息：避免过度疲劳，给肌腱足够的恢复时间。运动后及时进行拉伸和放松，促进血液循环，缓解肌肉和肌腱的紧张状态。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于肌腱的修复和再生。
5、使用正确的运动装备：选择合适的运动鞋和护具，减少对肌腱的冲击和压力。例如，跑步时选择缓震性能好的跑鞋，篮球运动时佩戴护踝等。同时，根据运动项目的特点，使用相应的防护装备，如护膝、护腕等。
预防肌腱损伤需要从日常生活中的多个方面入手，通过合理运动、加强肌肉力量、注意姿势和充分休息，可以有效降低肌腱损伤的风险。同时，使用正确的运动装备和及时就医处理不适症状，也是预防肌腱损伤的重要措施。通过综合管理和科学预防，可以保持肌腱健康，避免不必要的损伤和疼痛。