大姨妈来了头晕可能由贫血、低血糖、激素波动、情绪紧张、睡眠不足等原因引起，可通过饮食调节、药物补充、心理放松、作息规律等方式缓解。

1、贫血：月经期间失血过多可能导致铁元素流失，引发贫血性头晕。建议多摄入富含铁的食物，如红肉、菠菜、动物肝脏，必要时在医生指导下服用铁剂，如硫酸亚铁片300mg/次，每日一次。

2、低血糖：经期食欲不振或饮食不规律可能导致血糖偏低。建议少量多餐，选择低糖指数食物，如全麦面包、燕麦片，避免空腹过久，必要时补充葡萄糖口服液10ml/次，每日三次。

3、激素波动：月经期间雌激素和孕激素水平变化可能影响血管舒缩功能，导致头晕。可通过热敷腹部、饮用温姜茶等方式缓解，避免过度劳累。

4、情绪紧张：经期焦虑或压力过大可能引发头晕。建议进行深呼吸、冥想或轻度瑜伽等放松活动，保持心情愉悦，必要时咨询心理

5、睡眠不足：经期不适可能影响睡眠质量，导致头晕。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，必要时服用助眠药物，如褪黑素片3mg/次，每日一次。

大姨妈期间头晕可通过合理饮食、适度运动、规律作息等方式缓解。饮食上多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、鸡蛋、深绿色蔬菜；运动选择轻度有氧活动，如散步、瑜伽，避免剧烈运动；护理上注意保暖，避免受凉，保持心情舒畅。如头晕持续或加重，建议及时就医。