蹲久了起来头晕通常是由于体位性低血压引起的，可以通过缓慢起身、增加水分摄入和改善血液循环来缓解。体位性低血压是指从蹲位或坐位突然站立时，血压暂时下降，导致大脑供血不足，从而出现头晕、眼前发黑等症状。这种情况在老年人、孕妇和长期卧床者中较为常见，但也可能发生在健康人群中。
1、体位性低血压的原因：当人体从蹲位或坐位突然站立时，血液由于重力作用迅速向下肢集中，导致回心血量减少，心脏输出量下降，血压暂时降低。这种血压的突然变化会使大脑供血不足，引发头晕、眼前发黑甚至晕厥。脱水、贫血、低血糖、药物副作用如降压药以及某些慢性疾病如糖尿病、帕金森病也可能加重体位性低血压。
2、缓解方法：缓慢起身是预防体位性低血压的关键。从蹲位或坐位站立时，可以先保持半蹲姿势几秒钟，再完全站起，给身体足够的时间适应血压变化。增加水分摄入有助于维持血容量，减少血压波动。每天饮用足够的水，尤其是在炎热天气或运动后。改善血液循环可以通过规律运动实现，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动能增强血管弹性和心脏功能，减少体位性低血压的发生。
3、饮食调理：增加盐分摄入在医生指导下有助于提高血容量，缓解低血压症状。富含铁和维生素B12的食物如红肉、菠菜、鸡蛋可以改善贫血，减少头晕的发生。避免空腹站立，尤其是早餐后，适当进食可以维持血糖稳定，减少低血糖引起的头晕。
4、就医建议：如果头晕症状频繁发生或伴随其他不适如心悸、胸痛、意识模糊，应及时就医，排除潜在的心血管疾病、神经系统疾病或其他健康问题。医生可能会建议进行血压监测、血液检查或心电图等检查，以明确病因并制定针对性治疗方案。
蹲久了起来头晕虽然常见，但通过调整生活习惯和饮食结构，可以有效缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医，确保身体健康。