产后腰疼可能由生理性缺钙、骨盆韧带松弛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎等原因引起，可通过补钙、骨盆修复训练、理疗、药物治疗、抗感染治疗等方式缓解。

哺乳期钙质流失加速可能导致骨质疏松，表现为腰部隐痛、下肢乏力。建议每日摄入牛奶、豆制品等富钙食物，在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂。避免久坐久站，适度晒太阳促进维生素D合成。

妊娠期松弛素分泌使骨盆关节松弛，产后未完全恢复时易引发骶髂关节错位，疼痛向腰部放射。可通过骨盆带固定，配合桥式运动、凯格尔运动等康复训练改善。严重者需进行整脊治疗。

抱婴姿势不当或劳累过度会造成竖脊肌慢性损伤，疼痛在弯腰时加重。建议采用正确哺乳姿势，每2小时变换体位，局部热敷缓解肌肉痉挛。疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏。

妊娠期腰椎负荷增大可能诱发椎间盘病变，表现为腰痛伴下肢麻木。需卧床休息，避免提重物，通过腰椎牵引、超短波治疗改善症状。急性期可遵医嘱服用塞来昔布胶囊等药物。

产褥期感染可能导致盆腔粘连，引发持续性下腰痛伴分泌物异常。需进行血常规、B超检查明确诊断，遵医嘱使用头孢克肟分散片联合甲硝唑片抗感染治疗，配合下腹部理疗促进炎症吸收。

产后腰疼恢复期间应避免久坐抱娃，使用哺乳枕减轻腰部压力，睡眠时选择硬板床。饮食注意补充蛋白质和钙质，可适量食用虾皮、黑芝麻等食材。疼痛持续不缓解或伴随发热、下肢无力等症状时，需及时到骨科或妇产科就诊。日常可进行产后瑜伽等低强度运动，逐步增强核心肌群力量，但需避免过早进行高强度锻炼。