总是想睡觉可能与睡眠不足、心理压力、贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等原因有关，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。

长期熬夜或睡眠时间不足会导致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期缺觉会积累睡眠债务。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。白天短暂午休不超过30分钟有助于缓解困倦。

焦虑抑郁等情绪问题可能表现为精神疲乏和嗜睡。持续压力会升高皮质醇水平，干扰睡眠节律。可通过正念冥想、规律运动缓解压力，严重时需心理医生介入。认知行为疗法对改善情绪相关嗜睡效果显著。

缺铁性贫血会减少血液携氧能力，导致组织缺氧引发疲乏。可能与月经量多、消化道出血、营养不良等因素有关，常伴随头晕、面色苍白。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，配合维生素C促进吸收。

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢，出现嗜睡、怕冷、体重增加等症状。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏或甲状腺损伤有关。需检测甲状腺功能，确诊后可服用左甲状腺素钠片进行替代治疗，定期复查调整剂量。

夜间反复呼吸暂停导致缺氧和睡眠片段化，白天出现严重嗜睡。肥胖、颌面结构异常是常见诱因，常伴打鼾、晨起头痛。可通过减重、侧卧睡眠改善，中重度患者需使用持续气道正压通气治疗。

日常需保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和油腻食物。适度运动可提升日间清醒度，但睡前3小时剧烈运动可能影响睡眠。若调整生活方式后嗜睡持续2周以上，或伴随体重骤变、心悸等症状，建议尽早就医排查器质性疾病。记录睡眠日记有助于医生判断病因，包括入睡时间、夜间觉醒次数和日间小睡情况等详细信息。