酒后头痛可通过补充水分、适量进食、冷敷额头、服用止痛药物、保证休息等方式缓解。酒后头痛通常由脱水、酒精代谢产物刺激、血管扩张等因素引起。

1、补充水分：

酒精具有利尿作用，会导致体内水分大量流失。建议饮用温开水或淡盐水，每小时补充200-300毫升。可适量饮用运动饮料补充电解质，但避免含咖啡因饮品加重脱水。

2、适量进食：

选择易消化的碳水化合物如粥类、面包等，可帮助中和胃酸并促进酒精代谢。香蕉富含钾元素能缓解电解质紊乱，蜂蜜中的果糖可加速酒精分解。

3、冷敷额头：

用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次15-20分钟。低温能使扩张的脑血管收缩，减轻搏动性头痛。避免直接皮肤接触冰袋防止冻伤。

4、服用止痛药物：

对乙酰氨基酚是相对安全的选择，但需避免与酒精同服。布洛芬可能刺激胃黏膜，阿司匹林可能增加出血风险，使用前应咨询医师。

5、保证休息：

在安静昏暗环境中闭目养神，使用枕头适当抬高头部。睡眠时保持侧卧位防止呕吐物窒息，连续睡眠6-8小时有助于肝脏完成酒精代谢。

建议饮酒前适量进食高蛋白食物延缓酒精吸收，席间每饮一杯酒精饮品搭配一杯清水。长期饮酒者需注意补充B族维生素，特别是维生素B1预防韦尼克脑病。日常可进行有氧运动增强肝脏代谢能力，但酒后24小时内避免剧烈运动。若头痛持续超过24小时或伴随呕吐、意识模糊等症状，需及时就医排除蛛网膜下腔出血等严重情况。