非药物性镇痛的方法主要有热敷、冷敷、按摩、针灸、冥想等。这些方法通过物理或心理干预缓解疼痛，适合轻中度疼痛或作为药物辅助治疗。

热敷通过扩张血管促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。适用于慢性腰背痛、痛经或运动后肌肉酸痛。可使用热水袋、电热毯或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

冷敷能收缩血管减轻炎症反应，适用于急性扭伤、牙痛或术后肿胀。使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤导致冻伤，外周血管疾病患者禁用。

按摩通过刺激神经末梢释放内啡肽，缓解紧张性头痛和颈肩酸痛。可采用指压、揉捏或叩击手法，重点作用于疼痛区域及周围穴位。建议由专业理疗师操作，凝血功能障碍或皮肤感染者不宜进行。

针灸通过调节经络气血缓解神经性疼痛和偏头痛。需选择足三里、合谷等穴位，由中医师使用无菌毫针操作。治疗频率通常为每周2-3次，孕妇及晕针者应提前告知医师。

冥想通过调节大脑疼痛感知区域减轻慢性疼痛和心理性疼痛。可采用正念呼吸或身体扫描法，每日练习10-20分钟。需在安静环境中保持专注，配合腹式呼吸增强效果。

实施非药物镇痛时需评估疼痛性质和程度，急性剧烈疼痛或持续加重应及时就医。热敷与冷敷需根据疼痛类型选择，按摩前后可配合使用薄荷醇软膏增强效果。针灸治疗期间避免剧烈运动，冥想可结合轻音乐提升放松度。保持规律作息和适度运动有助于预防疼痛发作，若症状未缓解需在医生指导下调整干预方案。