夏天预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理穿着、调整活动时间、注意饮食等方式实现。中暑通常由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。

高温时段尽量减少户外活动，尤其是上午10点至下午4点阳光强烈时。若需外出，尽量选择阴凉处行走，使用遮阳伞或帽子阻挡紫外线。长时间暴露于高温环境会加速体内水分流失，增加中暑风险。密闭高温环境如车内、未通风的室内也需警惕。

夏季每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠。运动或出汗较多时可适当补充含电解质的饮品，帮助维持体液平衡。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需及时补水。

选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有利于汗液蒸发散热。佩戴透气性好的宽檐帽，减少头部直接受热。户外工作者可选用防晒冰袖、冷却巾等防护用品。避免穿着深色紧身衣物，以免阻碍散热。

重体力劳动或剧烈运动应安排在早晚凉爽时段进行。运动时每15-20分钟休息一次，选择阴凉处补充水分。老年人、儿童等体质较弱者应严格控制高温时段外出。室内工作者需注意空调温度不宜过低，保持26-28℃为宜。

夏季饮食宜清淡，多摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物。避免过量食用高油脂、辛辣刺激性食物。可适量饮用绿豆汤、薄荷茶等消暑饮品。糖尿病患者需注意控制含糖饮品摄入量。

夏季预防中暑需综合采取防护措施，特别关注老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及户外工作者等高危人群。出现头晕、恶心、皮肤灼热等中暑先兆时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等部位，补充含盐饮品。若出现意识模糊、抽搐等严重症状，须立即就医。日常可准备人丹、十滴水等防暑药品，但使用前应咨询医生。保持充足睡眠，避免过度疲劳也有助于增强耐热能力。