失眠难入睡易醒可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、心理压力:
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋,影响褪黑素分泌节律。这类失眠常伴随入睡困难、夜间频繁觉醒,可通过心理咨询、正念训练等方式缓解,严重时需在医生指导下使用抗焦虑药物。
2、作息紊乱:
昼夜节律失调会打乱生物钟,常见于轮班工作者或熬夜人群。表现为入睡时间延迟、早醒,建议固定起床时间,白天避免补觉,午后限制咖啡因摄入,必要时可进行光照疗法调节生物钟。
3、环境干扰:
卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴耳塞,保持室温18-22℃,选择符合人体工学的枕头。部分人对电磁辐射敏感,需移除卧室电子设备。
4、躯体疾病:
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发睡眠障碍,可能与炎症因子影响神经递质有关。这类失眠多伴随原发病症状,如心悸、关节疼痛等,需针对原发病治疗,疼痛患者可考虑物理疗法缓解症状。
5、药物副作用:
部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构,表现为睡眠浅、易惊醒。遇到此类情况应记录用药与睡眠关系,及时与医生沟通调整用药方案,避免自行停药。
改善失眠需建立规律的睡眠习惯,睡前1小时避免使用电子设备,可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天保持适度运动如八段锦、散步,但睡前3小时不宜剧烈运动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物,晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月或伴随日间功能下降时,建议到睡眠专科就诊评估。