江苏省人民医院
心血管内科
睡觉起来腰疼可以通过调整睡姿、热敷和适度运动缓解,常见原因包括不良睡姿、腰椎间盘突出或肌肉劳损。调整睡姿时,建议采用侧卧位或仰卧位,并在膝盖下方垫枕头以减轻腰部压力。热敷可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,每天使用热敷袋或热水袋敷在腰部15-20分钟。适度运动如腰部拉伸和核心肌群锻炼有助于增强腰部支撑力,例如猫式伸展和桥式运动。若疼痛持续或加重,需及时就医排查腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病,医生可能建议药物治疗如非甾体抗炎药,或物理治疗如牵引和电疗。保持良好的生活习惯,避免久坐久站,注意腰部保暖,对预防和缓解腰疼有积极作用。