老年人长期失眠怎么办?
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我姥姥今年77岁,经常说自己每天睡不了几个小时,九点多睡常常三四个小时,然后起夜就睡不着了!经常吃药也不是个事,怎么能用不吃药的方法解决下
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般说，40岁以后睡眠时间开始减少，65岁以上的老年人有20％每天睡眠时间少于5小时。而且，老年人入睡后浅睡眠增多，深沉睡眠减少，入睡后中途多次醒来，易早醒等。这些现象，多数情况并不一定是病态，不必为此焦虑，但长期睡眠少并影响身心健康，则应引起重视。
(1)寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有：疾病困扰，如疼痛、呼吸困难、全身不适、夜尿过频等可使患者难以入睡；有些神经精神疾病所致睡眠障碍，如思想烦恼、退休后不适应及子女、经济、家庭琐事等烦心，想得过多、情绪焦虑；不良习惯，如吸烟、嗜酒、浓茶、咖啡等具兴奋作用。除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。
(2)解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠时间不同，有些人即使长时间睡眠偏少，但健康并未受明显影响，白天精神仍不错，这就足够了。不必为睡眠时间少于一般人而烦躁心焦，顾虑重重。其实愈心焦愈不易入睡，只有心静气平，睡意就会慢慢到来。
(3)如在夜间醒了实在睡不着，索性开灯，看点单调枯燥的读物，感到疲劳，又会入睡。
(4)入睡可晚些，且睡前吃杯牛奶，往往可促进入睡。
(5)改善卧室环境，噪音不要大于35分贝，室温适宜，被褥不宜过薄过厚，适当通风，除必要的暗光外，床头不要放强光灯。
(6)卧姿一般以右侧卧为好，／b功能不全者宜高枕或半卧位。
(7)枕头应适合颈椎生理曲度，枕高一拳左右，维持颈曲，以柔软的羽毛枕或泡沫塑料定型枕等较为理想。
(1)寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有：疾病困扰，如疼痛、呼吸困难、全身不适、夜尿过频等可使患者难以入睡；有些神经精神疾病所致睡眠障碍，如思想烦恼、退休后不适应及子女、经济、家庭琐事等烦心，想得过多、情绪焦虑；不良习惯，如吸烟、嗜酒、浓茶、咖啡等具兴奋作用。除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。
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(4)入睡可晚些，且睡前吃杯牛奶，往往可促进入睡。
(5)改善卧室环境，噪音不要大于35分贝，室温适宜，被褥不宜过薄过厚，适当通风，除必要的暗光外，床头不要放强光灯。
(6)卧姿一般以右侧卧为好，／b功能不全者宜高枕或半卧位。
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