反胃恶心可通过调整饮食、药物治疗、心理调节等方式缓解，通常由饮食不当、胃部疾病、妊娠反应、药物副作用、情绪波动等原因引起。

1、饮食调节：避免食用油腻、辛辣、过冷或过热的食物，选择清淡易消化的食物如米粥、蒸蛋、煮熟的蔬菜。少量多餐，避免暴饮暴食，饭后适当散步有助于消化。饮用温热的姜茶或薄荷茶可缓解恶心感。

2、药物治疗：反胃恶心可能与胃酸分泌过多、胃动力不足等因素有关，通常表现为上腹部不适、食欲减退等症状。可服用奥美拉唑肠溶片20mg/次，每日1次、多潘立酮片10mg/次，每日3次或甲氧氯普胺片5mg/次，每日3次缓解症状。使用药物前需咨询避免自行用药。

3、心理调节：情绪波动如焦虑、紧张可能引发恶心感，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于缓解症状。保持积极乐观的心态，避免过度思虑，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

4、生活方式：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。适度运动如散步、慢跑、太极拳等，有助于改善胃肠功能，增强体质。避免长时间处于空气不流通的环境，保持室内空气清新。

5、就医建议：若反胃恶心症状持续不缓解，或伴有剧烈呕吐、腹痛、发热等症状，应及时就医进行详细检查，排除胃溃疡、胃炎、胆囊炎等疾病的可能性。医生会根据具体病情制定相应的治疗方案。

饮食方面，建议多摄入富含膳食纤维的食物如燕麦、红薯、香蕉，避免高脂肪、高糖分的食物。运动方面，可选择温和的有氧运动如游泳、骑自行车，避免剧烈运动。护理方面，注意个人卫生，饭前便后洗手，避免接触不洁食物。保持心情愉悦，避免过度劳累，有助于预防反胃恶心的发生。