眼睛干涩可通过热敷、人工泪液、眼部按摩、调整用眼习惯、药物治疗等方式缓解。眼睛干涩通常由长时间用眼、环境干燥、眼部炎症、泪液分泌不足、药物副作用等原因引起。

1、热敷：使用温热的毛巾敷在闭上的眼睛上，每次10-15分钟，每日2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，增加泪液分泌，改善干涩感。

2、人工泪液：选择无防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，每日使用3-4次。人工泪液可以补充眼部水分，润滑眼球表面，缓解干涩症状。

3、眼部按摩：用食指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每次按摩5-10分钟。眼部按摩可以放松眼肌，促进泪液分泌，减轻干涩不适。

4、调整用眼习惯：避免长时间盯着电子屏幕，每用眼30分钟休息5-10分钟，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米。调整用眼习惯可以减少眼睛疲劳，预防干涩发生。

5、药物治疗：对于严重的干眼症，可在医生指导下使用环孢素滴眼液、他克莫司滴眼液等免疫抑制剂，每日使用1-2次。药物治疗可以抑制眼部炎症，改善泪液分泌，缓解干涩症状。

眼睛干涩的护理需注意饮食调理，多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，有助于保护视力。同时，进行适量的户外运动，如散步、慢跑等，可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于眼睛的自我修复。