强直性脊柱炎的运动
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强直性脊柱炎的运动
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强直性脊柱炎患者应进行适度的运动以缓解症状和改善生活质量，推荐低强度有氧运动、拉伸和力量训练。运动有助于保持关节灵活性，增强肌肉力量，减轻疼痛和僵硬。运动选择需根据个体情况，避免高强度或剧烈运动。1. 低强度有氧运动如游泳、骑自行车和散步，能增强心肺功能，减轻关节负担。游泳尤其适合，水的浮力减少关节压力，同时提供全身锻炼。骑自行车和散步则有助于保持日常活动能力，促进血液循环。2. 拉伸运动如瑜伽和普拉提，能增加关节灵活性，缓解僵硬。瑜伽通过缓慢的拉伸动作，帮助放松肌肉，改善姿势。普拉提则强调核心肌群的锻炼，增强身体稳定性。3. 力量训练如轻量哑铃和阻力带训练，能增强肌肉力量，保护关节。轻量哑铃训练可针对上肢和下肢肌肉，阻力带训练则适合全身各部位，增强肌肉耐力和关节稳定性。运动前需进行热身，避免突然剧烈运动，运动后应进行放松和拉伸，防止肌肉紧张和疼痛。强直性脊柱炎患者应定期进行运动，结合制定个性化运动计划，长期坚持有助于改善症状，提高生活质量。
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